ماهي الاغذية التي تسبب زيادة الوزن؟
تحدث النحافة بسبب عدم تناول الشخص السعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان أو قد تحدث بسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة التي تؤثّر في الشهيّة مما يؤدي للجسم بفقد الكثير من الوزن وتسبييب النحافة او الحركة الزائدة وكما ان هنالك ايضاً العوامل الوراثية ويكون مؤشر النحافة عندما تكون كتلة الجسم أقل من 18.5 وتكون النحافة اكثر عند النساء وقد تسبب مشكلة النحافة الكثير من المشكلات الصحية كـ : ضعف المناعة وزيادة نسبة الإصابة بهشاشة العظام وغيرها الكثير من المضاعفات.
ماهي الاغذية التي تزيد من الوزن؟
قد يعاني الكثير من صعوبة في إكتساب الوزن فلذلك يجب ان يتبع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر المهمه التي يحتاجها الجسم وزيادة تناول الاغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن الوزن الذي سيكسبة الجسم يختلف من شخص لآخر لعدة عوامل كالـ النشاط البدني_ العوامل الوراثية والكثير من الاسباب
- اللحوم الحمراء: فهذه اللحوم تزيد في بناء عضلات الجسم لما تحتوية من عنصران مهمان في بناء العضلات وهما (اللوسين_والكرياتين) وتحتوي ايضا على البروتينات والدهون ولكن تناول اللحوم اقل دهون هو الذي ينصح به الاطباء لضمان صحة القلب
- البيض : وهو غني جدا بالبروتينات يحتوي على الزنك، وفيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ب12، وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان فصفار البيض ايضا يحتوي على الدهون
- المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون المتعددة غير المشبعة فتناولها يزيد من السعرات الحرارية
- الشوكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات للأكسدة والسعرات الحرارية العالية والدهون
- الأرز: من اكثر الأغذية المليئة بالكربوهيدرات التي تساعد الجسم في زيادة الوزن
- البطاطس_الخيار: بحيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والألياف فيتامين c مما يجعلها تزيد الجسم الوزن بطريقة صحية
- الموز : مصدرا جيدا جدا للحصول على الطاقة وزيادة الوزن فهمو غنبي بالكربوهيدرات والبوتاسيوم فتحتوي الموزة الواحدة على 100سعرة حرارية اي نسبة مضمونة لزيادة الوزن
- الأجبان:تحتوي بعض الاجبان المليئة بالسعرات الحرارية على الفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وايضا نسبة من جيدة البروتينات
- الحليب:يحتوي الحليب على الكثير من البروتينات، والكربوهيدرات،والمعادن, والدهون، كما يحتوي على عنصر الكالسيوم المهم لبناء العظام
نصائح لزيادة الوزن؟
- تناول الكثير من الوجبات والأطعمة
- الأبتعاد عن التدخين
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات لانه يسبب الشبع
- تناولي طعماك بأطباق اكبر
- الأكثار من تناول الاطعمة المليئة بالبروتينات والسعرات الحرارية والخضار